wzrost: 197 waga: 94-95 staż na siłowni: rok z przerwami witam od 2 miesiecy jestem na diecie z ograniczona iloscia kalorii. dzieki czemu schudlem 6 kg.co do ograniczenia weglowodanow staram ograniczyc je do minimum jednak jest to problem poniewaz choruje na cukrzyce i niski poziom cukru jest niestety nie do zaakceptowania. trening silowy mam w [...]
[...] od 3 razy podchwytem, robiłem powolne ruchy tzn podnosiłem sie normalnie opuszczałem 1/3 z tego, doszedłem do 10 razy. Teraz pytanie, mam nie wiele czasu wiec z czego zrobić cykl/kilka shotów by ta siła skoczyła, oczywiście trening na siłowni tez będzie (fbw) dodam że beda testy z biegania na 1000/50 m także coś co na stawy źle nie wpłynie [...]
[...] więc teraz lecę HST w ramach regeneracji(miałem cykl z kre-alkalyn). Początek stycznia-planuję jakiś fajny cykl z treningiem Mawashiego("porusz swoją klatkę")-chcę to zrobić z jakimiś fajnymi suplami. Jedne już wybrałem-przedtreningowy stack - NO-shotgun. A co do tego?Planuję aminokwasy,ale jeszcze chciałbym do tego jakiś stack (rano i po [...]
ni chu** nie wiem jak sobie ulozyc diete :) moje BMI to 1812.05, na siłownie chodze co drugi dzien :) i tak sobie ulozylem wstepna diete ... jesli moze ktos pomoc to bede wdzieczny. Probowalem sobie tutaj zrobic diete dzieki forum ale nie dało rady hehe Śniadanie Mleko 0.5l 100g płatkow i 50 g rodzynek Śniadanie II Kanapeczki z szyneczką jakąś + [...]
chciałbym schudnąć z 75 gdzieś tak do 65 kg.i takie pytanie: jak to zrobić. oczywiście sposoby"domowe" raczej bo nie mam dostępu do basenu ani siłowni.słyszałem np że przy bieganiu się chudnie ale dopiero po 30 minutach biegu.Oczywiście chodzi tez o to aby bylo zdrowo.A i jeszcze skakanka jakaś,steperek(mieszkam w domu 1rodzinnym i zamiast [...]
Witam was mam bardzo ważna sprawę;) w Lipcu mam egzaminy do szkoły:) przez mature zrezygnowalem prawie z wszelaki ćwiczen :( a żeby się dostać do tej szkoły potrzebuje zrobic kilka rzeczy:) http://www.cspsp.pl/nabor/ chodzilem na siłownie dlugo wygląd mam trenowałem tez budokai ( sztuka walki ) lecz moja cala siła poszla sobie w chen daleko [...]
Witajcie, otoz mam takie pytanko czy ktos z Was moze mial podobna kontuzje? Chodzi o to ze lekarz stwierdził złamanie i wrzucil reke odrazu w gips bez zadnego nastawiania kosci, co bylo dla mnie dziwne, ale on w koncu jest lekarzem wiec chyba wie co robi, ale po zdjeciu gipsu jak dla mnie reka wyglada tragicznie, kosc wystaje z reki, ból przy [...]
[...] formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Push&Pull Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : brak Witam. mam 26 lat. Postanowiłem coś zrobić ze swoim wyglądem. Przez 2,5 roku prowadziłem siedzący tryb życia. Praca w delegacji, jedzenie co popadnie z tym, że z umiarem. No i efekt jest jaki jest, czyli dla [...]
Mam takie male pytanko, jestem niski i chce troszkie urosnac mam 18 lat :] a wiec moze jeszcze cos sie da zrobic :] co moge brac by byz wyzszym ?? ZMA ??? BCCA ?? slyszalem oczyms co sie nazywa Boster zy cos takiego pobudza przystadke do wydzielanai hormonu wzrostu ?? co mi najlepiej by pomoglo ?? a mzoe L-Glutamine ?? kotra niby "podwyższa poziom [...]
Przymierzam się do cyklu po nowym roku jakos w lutym. I myśle żeby zrobić coś takiego 1-8 cypioniat 750mg na tydz 1-8 npp 100mg co 2 dzień(ale myśle żeby moze dać po 200mg nie za duzo bedzie?) 9-16 prop 100mg co 2 dzień 9-16 winko inj 50mg co 2 dzień ktoś robił podobny cykl jak spostrzeżenia i sugestie ewentualnie ? ostatni cykl trwał 25 tyg ale [...]
Witam . Ćwicze od roku . Moja sytuacja była ok . Cwicze na siłowni szkolej razem z 2 kolegami po zajeciach . Jestem na swoim pierwszym cyklu na krecie i jestem bardzo narazie zadowolony , jestem w 5 tygodniu , jeszcze 3 mi zostały . Cwicze pon/sr/pia i wszystko byłoby ok gdyby nie to ze teraz łaskawe "szefostwo" mojej szkoły pozmieniało troche [...]
[...] być większy ciężar , bo załóżmy wznosy hantelek bokiem stojąć robię zwykle 10 powtórzeń 7,5kg , ale na siłowni waga hantelek różni się 2,5kg, więc chyba nie dam rady zrobić 10kg 8 powtórzeń przypuśćmy, bo dokładanie ciężaru na ławce to nie problem. Ale co z ćwiczeniami w których z reguły podnosi się dużo mniejsze ciężary . Czy może inny [...]
prosze or ade jak wiadomo trenujac sw ciało człwoeka sie poci a co za tm idzie niemiły zapach no wiec tak mam taki problem uzywam bandarzy pod rekawice ale mimo tego rekawica smiwerdzi w srodku co mozna zrobic zeby nie smierdizłą tylko nie piszcie zebym prął bo wiem co sie dizje z rekawicami jak sie je wypierze prosze o rady!
Witam Czytałem nieco na tym forum o treningu jakie mięśnie z jakimi ćwiczyć jak ćwiczyć ile trwają serie itp. itd. Gdy już przeczytałem te tematy posatnowiłem zrobić swój plan. Dopiero co zacząłem ternować dokładnie od 2 tygodni byłbym zoobowiązany gdybyście go ocenili (prosze wziąść pod uwage, że mam bardzo krótki czas stażu) oto on: Dzień 1 [...]
Witam.Zaczne od tego ze trenowalem wczesniej na silowni , aktualnie wrocilem do cwiczen po 2 letniej przerwie, cwicze w domu bo nie mam dostepu do silowni , moze sie to zmieni ale poki co musi mi to wystarczyc . Moj problem polega na tym ,ze przy treningu klatki tzn glownie pompki roznego rodzaju + takie cwiczenie unosze 5kg baniak z jak [...]
Witam, chciałbym poprawić swój rekord w pociąganiu się, ponieważ nie zadowala mnie on:/. Co powinienem w tym celu zrobić?? Myślałem o zastosowaniu progreji lub treningów z dodatkowym obciążeniem. Uznałem również za dobry pomysł wzięcie planu treningowego z Postu na temat poprawaianiu rekordu w pompkach(w tej chwili nie znam linku, ale jak znajdę [...]
_wiek: 23 _waga/wzrost: 86/184 _staż treningowy: 4 lat _cel cyklu: masa _ilość dni wolnych od kreatyny: 5 tygodni _informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Suma dobowa: 3170kcal, 213g (27%) białko, 88g (25%) tłuszcze, 387g (49%) węglowodany _przewidziane finanse na cykl: 200zł [...]
[...] głównie w celu zwiększenia ogólnej masy mięśniowej, a moim największym celem są mięśnie klatki piersiowej, które po operacji uległy zmniejszeniu. Jako iż chciałbym to zrobić w warunkach domowych bez wydawania kroci na drogie sprzęty zamierzam kupić sobie ławeczkę regulowaną i zestaw hantli. I tu moje pytanie, czy takim sprzętem można [...]
Witam (15lat) Mam pewien problem,dla mnie to bardzo dużo problem , więc zaczynam już mówić o co chodzi.Leci mi krew z nosa przy najmniejszym ,, uderzeniu,, z prostej dłoni.Przed chwilą chciałem sprawdzić czy dalej mam ten problem i tak leciu uderzyłem się w nos,nawet tego nie poczułem,każdy by tego nie poczuł.Załóżmy ,że kiedyś będę musiał się bić [...]
Witam serdecznie, krotko o sobie: waga 80kg, mieszkam i pracuje w Belgii na produkcji. Doswiadczenie z siłownią mam kilkuletnie od czasów liceum. Mam 26 lat i 180 wzrostu około. Wg mnie mam dobrą sylwetke, ale z oponką, jakies zarysy miesni tez są. Chce zrobic redukcje tkanki tłuszczowej, a potem masa. Pracuje na 2 zmiany, jeden tydzien na 4-5 [...]
